육안력이 좋아지는 방법이 있을까?
스마트폰, 태블릿PC, 노트북 등 다양한 전자제품에 둘러싸인 환경 탓에 눈의 피로를 호소하는 사람들이 늘고 있는 추세입니다. 또한 건조한 환경과 실내활동 증가, 잦은 스트레스와 회식, 과도한 카페인 섭취 등 눈 건강에 좋지 않은 습관도 눈 피로감을 부추기는 요인이 되고 있습니다. 신체 부분 중 눈은 정상적인 생활을 유지해주는 매우 중요한 장기이기 때문에 평소 시력이 좋아지는 음식을 섭취하는 등 세심한 관리가 핵심입니다.
눈은 한번 나빠지면 회복하기가 너무 어려운데 좋았던 시력이 한순간이라도 안경을 써야 할 정도로 나빠지기도 합니다. 원인을 제거하는 것도 물론 중요하지만 시력에 문제를 주는 근본적인 원인이 굉장히 다양해서 사실 모니터를 매일 봐야 하는 현대인들의 경우 원인을 제거하기가 어렵다고 볼 수 있습니다. 오늘은 육안력이 좋아지는 방법과 지친 눈에 휴식을 주는 방법에 대해 알아보겠습니다.01. 온찜질
눈 주위를 따뜻하게 해 주면 눈으로의 혈류가 좋아지고 시력이 개선됩니다. 온찜질은 혈액순환을 원활하게 하고 눈물샘을 자극하여 눈의 노폐물을 청소해 줍니다. 빨갛게 붓거나 염증 질환이 있는 경우에는 따뜻한 찜질을 하는 것이 좋습니다. 눈에 온찜질을 하는 이유는 눈을 촉촉하게 하기 위해서이고 따뜻하게 하면 기름이 녹아 막힌 곳이 벌어지면서 긴장했던 눈 근육, 눈꺼풀 근육이 풀려 시력이 좋아지는 방법, 피로 회복 효과도 얻을 수 있다고 합니다. 02. 블루라이트 차단
무방비 상태에서 전자제품을 장기간 사용하면 블루라이트에 노출됩니다. 이로 인해 망막과 시세포가 손상되고 눈 건강에 큰 해를 끼치기 때문에 블루라이트를 차단하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 빛을 산란시키는 특성이 있어 오래 닿으면 우리 눈은 초점을 조절하기 위해 눈 근육을 계속 움직여야 합니다. 이로 인해 눈부심, 근시, 어슬렁어슬렁, 안구건조증 등이 발생하는 것입니다. 따라서 스마트폰이나 PC 등을 사용하거나 TV를 볼 때 육안력이 좋아지는 방법, 블루라이트 차단 안경을 착용하는 것이 좋습니다.03. 시력이 좋아지는 음식
시력이 좋아지는 음식으로는 과일 채소에 많은 비타민이나 육류나 생선에 많은 단백질 등을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 특히 눈의 비타민이라고 불리는 비타민A, 오메가3, 루테인, 비타민E, 아연 등의 충분한 섭취는 눈 회복에 도움이 됩니다. 결명자, 당근, 치즈, 블루베리, 연어 등에는 비타민A, 오메가3, 항산화물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 시력저하를 예방해주고 눈의 피로와 충혈 등에 도움을 준다고 합니다.
아울러 화학보존제가 첨가된 음식이나 단 음식은 눈 건강에 매우 좋지 않으므로 미네랄이나 비타밀이 들어 있지 않은 음식을 자제하는 것이 좋습니다. 주로 화학보존제가 들어간 술, 커피, 담배, 홍차, 정제된 밀가루, 사탕, 케이크, 아이스크림, 콜라 등이 눈에 나쁜 음식이므로 가급적 멀리하는 것을 권장하며 시력이 좋아지는 음식으로 평소 식단 관리를 하는 것이 좋습니다.04. 눈동자 운동법
먼저 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 굴리는데 동서남북으로 굴린다는 생각으로 눈을 감은 채 골고루 천천히 눈동자를 굴립니다. 눈동자를 굴리면 눈의 피로와 긴장감을 덜어주고 수정체 조절력 작용을 선싱하는 데 도움이 됩니다. 두 번째 눈을 뜨고 눈을 코 쪽으로 모아서 푸는 10회 반복합니다. 눈 안쪽 근육을 사용하기 때문에 노안 개선에 도움이 된다고 해요. 마지막으로 안구 아래 뼈를 부드럽게 손으로 마사지해 주면 눈 주위에 있는 기름샘을 자극하면서 안구건조증을 예방할 수 있습니다. 하루에 5분 걸려서 시력이 좋아지는 방법, 눈동자 운동을 해주면 안구건조증을 해결하면서 시력까지 좋아진다고 합니다.
우리 몸에서 가장 빨리 노화가 진행되는 부위가 바로 눈입니다. 보통 40대 초반부터 노안이 되면서 수정체의 탄력과 조절력이 떨어져 초점을 맞추기 어려워지면서 눈의 피로를 자주 느끼게 됩니다. 눈 상태가 좋지 않은 것을 인지하고 있지만 안경이나 렌즈가 불편하다는 이유로 아무런 조치 없이 지내는 사람들도 많지만 평소 간단한 관리를 해주면 노후에 발생하는 눈 질환을 예방할 수 있습니다. 매일 눈 운동을 하면 눈 근육의 긴장도 풀어주는 동시에 근육도 강화시킬 수 있습니다. 시력이 좋아지는 음식, 비타민과 무기질이 들어간 음식으로 건강한 식사를 하고 생활습관에 변화를 주어 시력과 눈 건강을 지켜보도록 합시다!
